Cum lupti cu insomnia cronica

Ele | Astazi

Ai insomnie cronica daca dormi prost aproape in fiecare noapte timp de o luna sau mai mult.

Poate fi cauzata de stres, anxietate, depresie, boala, dureri, medicamentatie, tulburari de somn sau obiceiuri de odihna nesanatoase.

Iata cateva sfaturi pentru a te ajuta sa te odihnesti noptile.

Folosirea somniferelor
# Ia numai ce ti-a prescris medicul si cat ti-a prescris el.

# Somniferele sunt folosite in general numai ca o solutie pe termen scurt. Nu ar trebui sa fie luate mai mult de trei saptamani pentru ca pot inrautati insomnia si pot provoca dependenta.

# Spune-i doctorului tau daca somniferele iti provoaca ameteli in timpul zilei.

# Creeaza obiceiuri sanatoase

Cum lupti cu insomnia cronica
# Stabileste un program regulat. Du-te la culcare si trezeste-te la aceleasi ore zilnic, chiar si in weekenduri.

# Nu bea cafea sau alte bauturi ce contin cofeina dupa pranz.

# Fa exercitii fizice cu regularitate, dar nu imediat inainte de culcare.

# Renunta la fumat - nicotina este un stimulant.

# Foloseste-ti patul numai pentru sex si somn. Daca mananci sau muncesti in pat te poate face sa-l asociezi cu alte activitati separate de somn.

# Limiteaza timpul petrecut in pat la numarul efectiv de ore pe care le dormi. Daca stai in pat opt ore si dormi doar cinci, limiteaza timpul in pat la cinci ore. Gradual, mareste acest timp cu intervale de 15 - 30 de minute.

# Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, indiferent cat de prost a dormit. Acest lucru te va ajuta sa ii creezi corpului tau o rutina.

# Invata tehnici de relaxare precum Yoga sau meditatia.

# Mentine dormitorul intunecat, confortabil si in liniste si intoarce ceasul invers pentru a minimiza anxietatea legata de a adormi.


Aceasa stire a fost preluata de pe Ele.